İştah Kesme Yolları

istah-kesen-yiyecekler
Paylaş
 

İştah kesmenin yolları:

1- Öğünleri saatinde yemek(5 saatten fazla aç kalmamak)
2- Yavaş yemek
3- Bol su içmek
4- Yürüyüş, bisiklet, hafif koşu gibi ağır olmayan ve uzun süre yapılabilen fiziksel aktiviteler yapmak
5- Koyu kepekli ekmek yemek
6- Mate çayı içmek
7- Diyafram nefesi almak (Burnundan nefes alıp, karnınızın şiştiğini görün, ağzınızdan nefes verin. Nefes verişiniz alışınızdan uzun olsun)
8- Glisemik index’i yüksek besinleri az tüketmek.(Beyaz ekmek, muz, patates, beyaz pirinç, şekerli gıdalar, unlu mamuller (beyaz un), şekerli içecekler, pasta, kek, kurabiye, patlamış mısır, çikolata, bal, reçel, marmelat)
9- Glisemik index’i düşük besinleri çok tüketmek.(Kepekli ekmek, süt ve süt ürünleri, meyveler (kabuğu ile tüketilebilenler), kurubaklagiller (kurufasulye), nohut, mercimek)
10- Stresten uzak durmak, sinirlenmemeyeçalışmak
11- Kahvaltıyı 9′a kadar bitirmek
12- Kendini ve vücudunu sevmek
13- Lokmaları çok çiğnemek
14- Az uyumak
15- Yemek yerken başka şeylerle değil yemekle ilgilenmek.
16- Doyduktan sonra sofrayı terketmek
17- Arkadaşlarla sohbet etmek ve sosyalfaaliyetlere kaytılmak
18- İştah açıcı besinleri düşünmemek, hakkında konuşmamak

  • Site Yorum
  • Facebook Yorum

Bir yorum bırak

Bir yorum bırak

Facebookta bizi bulun