1. Tansiyonun yükselmesini engel olur. Egzersiz; kalbi kuvvetlendirip, daha verimli çalışmasına neden olur ve böylece tansiyonun yükselmesini önler.
2. Kalp hastalıklarının oluşumunu engeller. Atardamarlarındaki tıkanmayı önler. Düzenli olarak yapılan egzersiz yapanlarda, atardamarlar hem daha temiz hem de daha büyük olur. Egzersiz kanın pıhtılaşmasını da önler.
3. Diyabetik hastalığına yakalanmayı önler. Egzersiz yapmak vücudun şekeri kontrol edebilme yeteneğini arttırır ve diayabet hastalığına yakalanma riskini minimuma indirir.
4. Kasları güçlendirir. Vücudun sağlam ve formda görünmesini sağlayan, kasların güçlenmesini sağlar.
5. Kiloyu dengeler. Düzenli beslenmeyle birlikte yapılan egzersiz programı, vücutta birikmiş yağları yakmakya yardımcı olur.
6. Metabolizmanın düzgün çalışmasını sağlar. Yaş ilerledikçe metabolizma yavaşlar ancak egzersiz yaparak metabolizmanın yavaşlamasını engellemek mümkün.
7. Yaşlanmayı geciktirir. Egzersiz yapmak vücudun dayanma gücünü, kuvvetini, esnekliğini, kemik yoğunluğunu ve metabolizmasını olumlu yönde etkilediği ve zinde tuttuğu için yaşlanmayı geciktirir.
8. Kas esnekliğini sağlar. Esneklik kaslar hem sakatlanmayı hem de ağrıları önler.
9. Stres attırır moral verir. Egzersiz yapmak; stresle baş etmeye yardımcı olduğu gibi daha iyi uyuyamayı da sağlar.
10. En büyük sorunlardan biri olan osteoporozu önler. Ağırlıklarla yapılan tüm egzersizler, osteoporozu önler.

Ne Kadar Fiziksel Aktiviteye İhtiyaç Var?: Haftanın hemen her günü en az 30 dakikalık fiziksel etkinlikte bulunmaya gayret göstermek gerekir. Fakat Türkiye nüfusunun üçte ikisinden fazlası bu hedefe uzak bir yaşam sürmekle beraber ne kadar hareketsiz bir yaşam sürdüğü düşünülürse bu oran şaşırtıcı olmaktan çıkabilir

Fiziksel Aktivite Neden Gerekiyor?: Fiziksel aktivite gerek sağlık gerekse insanın kendisini iyi hissetmesi açısından önem taşır. Fiziksel aktivite kalp hastalığının yanı sıra şişmanlık, diyabet, hipertansiyon, yüksek kan kolestrolü ve kemik sağlığındaki bozulma gibi diğer tıbbi sorunlarla karşılaşma riskini de azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca yaşamdaki streslere karşı çok önemli bir panzehirdir, insanın gevşemesine ve iyi uyumasına yardımcı olur. Bu sayede kişi kendisini daha zinde hissederek, yaşamdan daha fazla zevk alabilir.

Fizksel Açıdan Daha Aktif Hale Nasıl Gelinir?: Orta düzeyde fiziksel aktivite sağlık açısından faydalıdır. Örneğin, mümkün olan her durumda araba kullanmak yerine merdivenler kullanılabilir ve otobüsten erken inip güneş ışığı altında güzel bir yürüyüş yapılabilir.

Selülit

Genç yaşta olan kadınlara için hafif ağırlık çalışmaları önerilmektedir.
Özellikle, selülitin oluştuğu kalça ve basen bölgelerindeki kaslarını çalıştıran egzersizlerde fayda sağlar.

Bu egzersizler için kişi, sağ tarafı üzerine yere yan yatar.
Sağ bacağını 90 derece kıvırır.
Sağ kolunu ileri doğru uzatır ve iyice gerer.
Sol bacak düz durumda bulunur.
Yavaş yavaş sol bacak kalça seviyesine kaldırılırken nefes verilir.
Sol bacak kalça seviyesine geldiğinde 3 saniye tutulur ve yavaşça indirilir ve derin nefes alınır.
Bu egzersizler sırasında nefes kontrolu çok önemlidir.
Bu hareketi 3-4 kez tekrarlanmalıdır. Sonra diğer yan üzerine yatarak, diğer taraf kaslarına aynı egzersiz yaptırılır.
Bu hareket bittikten sonra alt tarafta bununan bacak kadar üstteki bacakta kıvrılır ve aynı işlemler tekrarlanır.

Son hareket ise, her iki bacakta dizden 45 derece kıvrılarak yapılır.
Dizlerde Selülit görünmesi, alt bacak bölgesinin ön tarafında bulunun kasların gerginliklerini kaybetmelerinden dolayı belirgin olur. Bu kasları güçlendirmek amacı ile ayakta dururken, ayaklar kalça genişliğinde açılır ve dizleri kırarak vücudunuzu alçaltın, dizlerinizin zorlandığı açıya kadar inin ve sonra tekrar dik duruma gelin.

Bu hareketi 30 kez tekrarlamanızda yarar vardır. Her gün uygulanabilir basit bir egzersizdir.

Kurbağlama yüzmek, bacak iç bölgelerindeki kasların gerginliğini arttırır ve selülit için iyi bir egzersizi oluşturur.

Hızlı bir tempodaki 20 şer dakikalık yürüyüşlerde genel olarak kalça ve bacak bölgeleri için yararlıdır. haftada 3-4 kez yapılmalıdır.
Parmak uçlarında yükselmek ve inmek bileklerin daha ince ve kasların daha gergin görülmesini sağlar. Hareket 15-25 kere, her gün tekrarlanmalıdır